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一辈子的运动计划:推荐四种适合老年人的运动养生方式(组图)

发表日期:2021-06-30 12:02  作者:admin  浏览:

  上了年纪的人都很注重身体的保健,而运动对于保健养生的作用不容忽视,但由于老年人体质的特殊性,不能进行剧烈运动,所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主。

  世界卫生组织建议:65岁以上的老年人,每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动,因此老年人每周的运动锻炼内容,可安排至少3天的太极拳。

  1. 普通散步法: 每分钟60-90步,每次走20-40分钟,适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

  2. 快速行走法: 每分钟90-120步,每次30—60分钟,适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

  3. 后臂背向散步法: 行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。反复5—10次,适合患有轻微痴呆症的老年人。

  4. 摆臂散步法: 行走时两臂前后做较大幅度的摆动,每分钟走60—90步,适合有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

  5. 摩腹散步法: 行走时两手旋转按摩腹部,每分钟走30-60步,国内销售增长281%!谁是现代瓷砖第一品牌?每走一步按摩一周,可以增强肠胃道功能。

  随着人逐渐老去,机能出现衰退,新陈代谢也开始减慢,简单易做的养生保健操,对延缓人体生理衰老,保持和恢复老年人的健康体魄十分有效,所以给大家推荐几种易做的保健操:

  交谊舞不算是激烈的运动,但是在健身之余,能增进全身的韵律感、协调感和优雅,使人精神抖擞,并且还有社交的特性,是让老年人保持年轻心态的好方法,非常适合不常运动的老年人。

  每天适时的运动,可以让身体变得很健康,但是需要注意的是,只有根据自己的年龄和身体素质,选择适合自己的运动方式,才能实现运动养生的目的,切记不要盲目运动,以免适得其反。